攀岩八大技巧
一、抓
抓是最基本的爬岩技巧，指用手抓住岩石的凸起部分，如岩石上的裂缝、边缘等，这是很好的借力点，抓又分为正抓和反抓两种。
正抓（以右手为例）：四指紧贴岩壁，大拇指弯曲紧扣，这个动作主要是用于手部抓握力不足时，如女生或遇到手指疼痛时。但正抓容易脱落，无法持续发力，所以需要反抓进行配合。
反抓：与正抓刚好相反，四指在外，大拇指在内。这个动作在正抓无法提供足够的摩擦力时使用，由于反抓时大拇指指尖关节卡在岩缝里，所以能够提供很强的摩擦力，但缺点也很明显，由于摩擦力太大，不好调整手的角度，所以需要正抓进行配合。
二、握
握是指用手握住物体，这个在爬岩过程中也是必须的技巧，如抓住挂片、涨片、岩角时都需要通过握的技巧来实现。根据不同情况可以握的技巧又可以分为三种。
1. 紧握：是指用手指和手掌紧握住物体使之不脱落。这个动作在需要承受较大负荷时使用，如攀爬大角度斜面或悬挂式路线时就需要用紧握来增加手部对物体的摩擦力。
2. 普通握：是指用手指和手掌轻轻夹住物体。这个动作主要是用于受力不太大的情况，如攀爬小角度斜面或凸起时就可以使用普通握。
3. 吊握：是指只用手指抓住物体而不用手掌紧贴物体。这个动作主要是用于受力很小的情况，如在寻找挂片时可以用吊握来快速寻找。
三、拉
拉是指用手将绳子、抱石把等拉向自己，这个动作主要是用于需要向某个方向移动的时候。拉又可以分为硬拉和柔拉两种。
硬拉：是指直接用手臂的力量将绳子、抱石把等拉向自己，这个动作的力量很大但速度很慢且容易受伤，初学者切忌使用。
柔拉：是指先用手臂的力量将绳子、抱石把等拉离固定端，然后再用手抓住它以达到移动自己的目的，这个动作的力量适中且容易学会。
四、推
推是指用手推顶墙壁或大岩壁等物体以保持身体与绳子的张紧度或借力使自己向某个方向移动的技巧。推又可以分为正推和反推两种。
正推：是指用手指指尖紧贴岩壁将身体向前推进，这个动作主要是在需要向前移动时使用。
反推：是指用手指背紧贴岩壁用指关节的力量将身体向后推进，这个动作主要是在需要向后移动时使用。
五、靠
靠是指用手臂的力量使身体靠在岩壁上以获得摩擦力或支撑力的技巧。靠又可以分为正面靠和侧面靠两种。
正面靠：是指用手臂的力量使自己的正面靠在岩壁上以获得摩擦力或支撑力的技巧。这个动作主要是在需要向上移动时使用。
侧面靠：是指用手臂的力量使自己的侧面靠在岩壁上以获得摩擦力或支撑力的技巧。这个动作主要是在需要侧面移动时使用。
六、挂
挂是指用手抓住或抱住物体，然后将身体悬挂在岩壁上以获得张紧力的技巧。挂又可以分为正挂和反挂两种。
正挂：是指用手抓住或抱住物体，然后将身体悬挂在岩壁上以获得张紧力的技巧。这个动作主要是在需要向上移动时使用。反挂：是指用手抓住或抱住物体然后将身体悬挂在岩壁上以获得张紧力的技巧同时身体朝向与挂的方向相反的技巧。这个动作主要是在需要向后移动时使用。七、抠抠是指用手抠住岩壁的小洞、缝隙或者抱石把等以获得摩擦力或支撑力的技巧。这个动作主要是在需要向上或侧面移动时使用同时初学者在攀爬大角度斜面时也可以使用抠来寻找可以抠住的小洞或缝隙等八、平衡平衡是指在攀岩过程中保持身体平衡的技巧初学者在刚开始学习攀岩时应该学会一些基本的平衡技巧如单脚站在抱石把上另外一只脚悬空然后调整悬空脚的角度使身体保持平衡这样就可以提高身体的平衡能力了另外在攀爬大角度斜面时也需要学会利用自身重力的平衡技巧如通过调整手和脚的角度使身体贴在岩壁上同时保持重心在岩壁上这样就可以减少体力的消耗同时提高攀爬效率了总之平衡是攀岩中最重要的技巧之一只有掌握了平衡才能更好地完成各种攀爬动作同时减少受伤的可能性因此初学者应该不断地提高自己的平衡能力
