攀岩技术动作讲解

一、身体姿势

攀岩时身体要放松，而且要保持灵活。把体重转移到手臂时，不要屏气，把体重转移到手指时，不要抓的太紧。

二、抓握技巧

手指抓住岩点时，一般情况下应用所有手指之指肚，而拇指和食指应相对靠紧。但是，如果只使用手指肚会用不上劲，这时应适当借用腕力。反过来，如果只使用腕力，攀登时也会用不上指力。所以，手指和腕力应适当地配合使用。在动态动作中当腕力或臂力将要失去控制时，手指要立即抓住岩点。

三、蹬踏技巧

当体重完全转移到手臂后手臂和身体会向下滑动。这时要尽量利用腿部或另一只手臂的力量来制止身体的下滑。在蹬踏岩壁或裂缝时，要养成把体重转移到手臂的习惯。这时如果岩壁或裂缝很宽且不是很垂直，那么同侧的手臂和腿要协调地配合发力。另一只手臂要积极地寻找支点以便阻止身体的移动。如果腿部因某种原因要向下滑动的话，同侧手臂也要尽力压缩身体以便制止身体的移动。在身体将要失去平衡时，另一只手臂必须积极地寻找支点以阻止身体的移动。只要在岩壁上总是保持平衡状态，那么想保持某种姿势就需要一个平衡点来控制身体了。一般来讲平衡点的设置要以牢固不脱落为标准。一般有两种情况：一种是身体向岩壁顶部的方向移动来维持平衡；另一种是身体向外侧移动来维持平衡。具体利用哪种平衡动作要根据岩壁的情况和本人的感觉而定。但是无论哪种动作都要求做到两点；一是能够有效地控制身体；二是要注意节奏不能有丝毫的勉强感。在做平衡动作时，要大胆地去做，但一定要保证身体姿态的正确和调整好呼吸。

四、移动技巧

在利用双臂游动上下移动时（图8），要尽量控制双臂使身体向上移动而不是向前移动。在将体重转移到手臂时要尽量将体重分布到指尖和手掌上同时要控制腰部不要晃动。要根据自己的情况准确地控制用力方式和节奏。如果要想向上游动的话（图9），手臂一定要充分放松这样才可能上下移动。与此相反，手臂紧张会使指尖过度疲劳而脱落或者使肘部受伤甚至会导致腰部受伤。肘部也不要过于贴近腰部或背部而要充分展开这样可以提高身体的平衡性。在动态动作中手臂向上移动时腰部要向后用力帮助提高向心力同时要注意控制呼吸节奏。

五、悬挂技巧

当身体重量完全转移到手臂后手臂将向下滑动这时要尽量利用腿的力量来制止身体的下滑另外当身体向岩壁顶部的方向移动来维持平衡时同侧的腿要向该方向移动并向岩壁施加一定的力量来维持身体的平衡此时要保证身体的姿势正确不要让腰部晃动在用力过程中要注意调整好呼吸节奏并尽量放松肌肉使身体放松自如地摆动.