在长途飞机旅行中，为了保护自己免受空气传播的病菌和有害物质的侵害，佩戴合适的口罩至关重要。以下是建议佩戴的口罩类型及其理由。
1. 95口罩：95口罩是过滤效果最好的口罩之一，能够有效地过滤空气中的微粒和细菌。在长途飞机上，由于人员密集，空气流通性差，95口罩能够提供更好的防护。
2. 医用外科口罩：医用外科口罩具有较好的防护效果，能够有效地防止空气中的细菌和病毒进入人体。这种口罩通常由三层材料构成，能够过滤大部分病菌和微粒。
3. K95口罩：K95口罩是一种符合中国标准GB2626-2006的口罩，具有较好的防护效果。它能够过滤空气中的微粒和细菌，提供更好的防护。
4. 活性炭口罩：活性炭口罩具有较好的吸附效果，能够吸附空气中的有害物质和异味。但是，活性炭口罩的防护效果相对较差，不适合在人员密集的环境中使用。
在长途飞机旅行中，为了保护自己免受空气传播的病菌和有害物质的侵害，建议佩戴符合标准的医用外科口罩或K95口罩。如果需要更好的防护效果，可以选择95口罩。同时，要确保口罩的尺寸合适，并且正确佩戴。